1kg 칼로리 하루에 1kg 빼기

다이어트 중이시라면 음식칼로리도 체크하시고 운동으로 소비되는 칼로리도 체크하실거예요.

그럼 당연히 1kg을 빼려면 몇 칼로리를 소비해야 하는지 궁금하실텐데요

 

그래서 오늘은 1kg은 몇 칼로리이고 하루에 1kg 빼기위해 몇 칼로리를 더 적게 먹어야 하는지 또는 얼만큼 더 운동을 해야 하는지 알아 보려고 해요.

우선 지방 1kg은 약 7200kcal 이라고 합니다.

따라서 1kg의 살을 빼기 위해서는 약 7200kcal 를 덜 먹거나

더 운동해서 열량을 소모해야 된다는 거죠.

20대 여성 1일 기초대사량이 1300kcal(기초대사량은 개개인마다 달라요. 기초대사량 구하는 법이 궁금하시면 여기를 클릭해 주세요.)

하루에 지방 1kg 빼기 위해서는

지방 1kg 칼로리 7200kcal에서 기초대사량 1300kcal을 빼도 5900kcal를 소비해야 된다는 결론이죠. 따라서 하루에 1kg을 뺀다는건 무리라는거 아시겠죠?

 

 

따라서 20대 여성분이 기초대사량 + 활동대사량을 포함해 1800kcal를 소비한다고 할때

특별한 운동없이 1000k정도의 음식을 섭취하면서 다이어트한다고 할때

1000kcl - 1800kcal = -800kcal

하루에 800kcal정도씩 우리몸의 축적된 영양분을 사용하니까

7200kcal / 800kcal = 9.. 즉 9일정도가 소요된다는 것이죠.

좀더 기간을 단축하기 위해서는 먹는양을 더 줄이시면서 (하지만 건강을 생각했을때 바람직하지는 않죠.) 운동으로 소비칼로리를 더 늘리면 됩니다.

예를 들어 500kcl 섭취하며 걷기 1시간정도로 200kcal를 소비한다고 하면

7200kcal / {500 - (1800 + 200)} = 4.8일

1kg을 빼려면 대략 5일 정도 걸리네요.

살 1kg 빼기가 이렇게 힘드네요.. 그러니까 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 노력해 보세요.

체지방을 기준으로 설명했구요 실제 다이어트 시에는 몸안의 수분이 감량되서 더 빠르게 감량이 느껴지기도 하고요 잘 빠지다가 변동이 없는 정체기가 오기도 한답니다.

지금까지 1kg 칼로리 하루 1kg 빼기를 알아봤습니다.