기초대사량, 기초대사량 계산기, 기초대사량 높이는 방법

다이어트를 결심 하셨다고요?

다이어트의 기본은 식이요법과 운동인데 무작정 굶는 것 보다는

우리 몸이 어떻게 하면 살이 더 잘, 빨리 빠지는지

어떻게 하면 쉽게 찌지 않는지 알고 과학적인 다이어트를 하도록 노력해 보세요.

 

 

우선 기초대사량에 대해 알아볼께요.

기초대사량이란 혈액순환, 소화, 호흡, 체온유지 등 생명을

유지하기 위해 우리몸에 필요한 에너지를 뜻해요.

우리가 숨쉬기 운동만 하고 있어도 소비되는 에너지이죠.

기초대사량은 성별, 연령, 체중, 인종, 체표면적, 체온, 평소 활동 등에 따라

달라집니다.

주위에 나보다 훨씬 잘 먹는데 날씬하거나 마른 사람들 있지요?

그런 사람들은 나보다 기초대사량이 높다고 보면 되요.

또 나이 들수록 나이살이 찐다고 하는데 그건 우리몸의 기초대사량이 떨어지기 때문입니다.

 

예를 들어 내몸의 기초대사량은 500kcal가 줄어 들었는데

나는 계속 먹던대로 먹는다고 가정해 보세요.

당연히 소비되지 못하고 남은 500kcal는 살로 갑니다.

그럼 이렇게 중요한 기초대사량 구하는 법을 알아볼까요?

남자는 66.47 + (13.75 * 체중) + (5*키) - (6.76*나이) 이고요

여자는 655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85*키) - (4.68*나이) 이렇게 계산하면 되는데 많이 복잡하네요...

그래서 기초대사량 계산기를 알려 드릴께요.

http://me2.do/5fs8mrRo (클릭해 보세요)

 

 

여기를 클릭해서 본인의 기초대사량을 기초대사량 계산기로

계산해 보세요.

계산해 보셨나요?

그럼 이처럼 다이어트에 중요한 기초대사량을 높이는 방법은 무엇이 있을까요?

기초대사량 높이는 방법에 대해 알아볼께요.

1) 규칙적인 운동

2) 견과류와 곡물 섭취

3) 고단백질 섭취

4) 근육량 늘리기

5) 충분한 수분 섭취

6) 과일, 채소, 커피, 녹차, 우롱차 섭취

기초대사량 높이는 방법은 어렵진 않지만 꾸준히 실천하는 일이 힘들지요.

지속적인 노력으로 살 잘 빠지는 체질, 살 잘 안찌는 체질을 만들어 보세요.