다이어트 성공하는법 1탄 ★ 먹자

 

다이어트의 90%는 식이요법이라고 할 만큼 먹는것이 중요하죠.

눈앞의 유혹,, 내몸을 위해 양보하세요~~

 

 

★. 일어나자 마자 차가운 물을 한잔 마시자

★. 식사전 물 한잔을 마시자

★. 식사 중 물 한잔을 마시자

★. 수분함량 높은 식품을 먹자

★. 과일 주스보다는 과일을 먹자

★. 주스는 직접 만들어 먹자

★. 식이섬유 섭취량을 늘리자

★. 야채를 많이 먹자

★. 정해진 시간에 먹자

★. 배고플 때만 먹자

★. 건강한 간식을 먹자

★. 녹차나 블랙커피를 마시자

★. 식품라벨의 칼로리를 확인하자

★. 생야채를 먹자

★. 계란을 먹자

★. 노른자를 먹자(2~3까지는 O..K)

★. 다크쵸콜릿을 먹자

★. 다양한 식품을 먹자

★. 운동 후 아침식사를 하자

★. 복합탄수화물을 먹자(잡곡밥,현미밥,호밀빵)

★. 식사량의 30%는 단백질을 먹자

★. 20%는 불포화지방을 먹자

★. 고기는 지방이 적은 부위로 먹자

★. 흰밥보다는 현미밥을 먹자

★. 조금씩 자주 먹자

★. 튀김보다는 굽거나 찜요리를 먹자

★. 작은 그릇을 이용하자

★. 소스나 향신료의 칼로리를 줄이자

★. 샐러드를 적극 활용하자(소스 칼로리 주의할것)

★. 지방연소식품을 먹자(클릭해보세요)

★. 플레인 요거트를 먹자

★. 오메가3지방이 풍부한 생선을 먹자

★. 발효음식을 먹자

★. 고추를 먹자

★. 생강을 먹자

★. 베리류를 먹자

★. 식초를 먹자

★. 조금만 먹자

★. 먹기 전 한번만 생각하자