다이어트 방법 핵심 10가지

 

청바지를 입을 때마다 다이어트를 결심하지만 늘 돌아서면 잊고마는...

다이어트 방법이 너무너무 많지만 그많은 방법을 꼼꼼히 메모하고 정리해 두지만 실천하지 않으면 소용이 없죠...

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문제는 알면서도 실천이 안되다는 것이지만요.

제가 원하는 다이어트는 그냥 날씬한 몸이 아니라 근육으로 다져진 늘씬함 이거든요. 단지 외모뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 것을 알면서도 운동하는 일이 쉽지가 않습니다.

평생 다이어트!

꾸준히 지켜보자는 의미로 다이어트 방법 핵심 10가지를 정리해 봅니다.

다이어트 방법 핵심1. 다이어트 일기를 쓰자

다이어트 일기의 장점은 많이 있습니다. 얼마나 영양가 있는 즉 살빠지는 음식과 살찌는 음식에 대한 나의 기호도를 알아볼수도, 안먹는 다고 생각했지만 의외로 나의 손과 입이 군것질을 한다는것도, 스스로가 자신과의 약속을 잘지키조 있는지도 체크해 볼수 있죠.

다이어트 일기를 쓰때에는 하루 동안 먹고 마신 모든 먹거리들과 양, 식사시간, 그리고 운동양까지도 꼼꼼하게 적는 것이 좋아요

 핵심2. 물을 많이 마셔라

물의 중요성을 모르는 분은 없습니다.

우리 몸은 70 %가 물로 구성되어 있기 때문에 물을 자주 마심으로써 수분을 보충해주는 것은 다이어트에 도움이 될 뿐만아니라 건강하고 아름다운 피부와 몸을 만드는데 꼭 필요합니다. 하루 평균 8 잔의 물이 건강한 몸무게를 만들어 줄수 있습니다.

 핵심3. 식단을 짜자

가장 쉬운 습관 중 하나는 단순히 패스트 푸드 또는 대충 손쉬운 음식으로 끼니를 때우는 방법입니다.

하지만 건강한 다이어트를 위해서는 식단을 짜서 식사를 계획하는 것이 더 나은 건강을 보장합니다

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다이어트 방법 핵심4. 먹는 양과 칼로리를 제한하자

다이어트에 좋은 고구마와 계란이라 할지라도 너무 많이 먹는다면 결코 다이어트가 아님을 명심하세요. 과일 역시 안전한 다이어트 식품은 아닙니다.

물론 햄버거 하나를 먹는 것보다는 계란 3개를 먹는 것이 낫지만요. 진정으로 날씬하고 건강한 몸을 원하신다면 자신에게 알맞은 양과 영양성분에 귀기울이세요.

 핵심5. 자신의 다이어트를 광고하자

가끔은 자신의 다이어트를 남들이 비웃을까봐 또는 실패로 끝나는 것을 다른사람들이 알아챌까봐 걱정스러워 조용히 혼자 다이어트를 시작하고는 합니다. 그러나 절대 좋은 방법이 아니예요.

진정한 친구와 가족이라면 건강을 위한 나의 다이어트를 응원하고 도와줄것이구요.다이어트를 하며 자신과의 약속을 지키지 못할 경우 비록 하루 한끼였을지라도 스스로와의 약속을 지켜낸 자신을 칭찬해 주세요.

다이어트! 한번으로 끝낼게 아니니까요.

다시 시작하면 되지요. 이번에는 이틀, 그리고 두끼... 조금씩 조금씩 자신과의 약속의 시간들을 늘려주는 겁니다. 이러한 습관을 통해 오히려 더 균형 잡힌 식습관과 라이프 스타일 선택을 만들 수 있습니다.

 핵심7. 충분한 휴식을 취하자

건강에 가장 강력한 유해원인 중 하나는 스트레스입니다. 그러므로 어떤 활동이나 상황에서 우리몸과 마음을 편안하게 하고 좋은 시간을 보낼 필요가 있습니다.

다이어트 방법 핵심8. 다이어트중에는 최소한 7시간의 수면을 취하자

충분한 수면만큼 우리몸의 기운을 보충해주는 방법은 없습니다.

 핵심9. 꾸준한 운동

나이가 젊거나 많거나 운동은 꼭 필요한 삶의 요소입니다.

하지만 자신의 몸을 위해서 규칙적으로 운동을 하시는 분들은 많지 않습니다.운동이라고 해서 조깅을 한시간씩 해야한다거나 휘트니스센타에서 덤벨을 들어야 한다는 의무감은 버리세요.

분명 자신의 생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동방법이 있으니까요.

아침 저녁으로 기지개와 함께 근육을 깨워주며 간단한 스트레칭 또는 윗몸일이키기 10번등 손쉽게 할수 있는 운동들을 지금 바로 적어보세요 그리고 실천해보세요

물론 살을 더 빠른 시간에 빼고 싶다면 운동으로 인한 에너지 소비양을 체크하며 적당한 운동을 하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

 핵심10. 꾸준히 실천하자

하나의 노력에 일관성, 꾸준함을 갖는다는 것은 정말 어려운 일입니다.

하지만 우리는 이미 그것이 가장 중요한 일이라는 것을 알고 그것을 지켜나갈수 있는 힘을 가지고 있습니다.

자신과의 약속을 지킨 후의 쾌감! 그 순간을 생각하며 참아보세요.

그것은 정말 보람되고 행복한 순간이랍니다. 그 큰 기쁨을 우리몸은 우리뇌는 기억합니다 그리고 오늘 실패를 했을지언정 다시 결심하고 노력하는 마음가짐을 일깨워 준답니다.

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